Sinaskeiðabólga (e.carpal tunnel syndrome)

Carpal tunnel syndrome/sinaskeiðabólga

Almennar ráðleggingar

Taka pásur frá endurteknum hreyfingum

a.     Tölvuvinna

b.     Handavinna s.s. prjóna eða hekla

c.      Spila á gítar

d.     Setja á timer, taka pásu, hreyfa úlnliði og fingur

e.     Breyta um stellingar t.d. við að halda á hlutum

Nota vinnu-eða hvíldarspelku

a.     Við athafnir sem valda verkjum

b.     Vernda auma liði og punkta

c.      Hvíldarspelka til þess að sofa með eða við athafnir sem krefjast ekki handanotkun

 Léttu á álagi við notkun handa

a.     Skrifa með blaði eða lyklaborð, grípa og fl.

b.     Létta á álagi, minnka spennu í höndum

c.      Notaðu stóru vöðvana s.s. allan handlegg, ef völ er á

Forðastu mikla teygju/sveigjur

a.     Reyna koma í veg fyrir að flexa eða teygja fingur og úlniði að óþörfu

b.     Halda höndum eins hlutlausum/neutral og hægt er

 Haltu á þér hita

a.     Hiti kemur oft í veg fyrir verki og stífleika

b.     Vettlingar, gigtarhanskar, hitapúði, gufa...

 Teygðu

a.     Nýta „dauðan tíma“ í teygjuæfingar t.d. standa í röð, á rauðu ljósi við akstur, horfa á sjónvarpið

b.     Búa til hnefa og rétta úr

c.      Snerta þumal á alla fingurgóma

Gerðu æfingar markvisst

a.     Sem auka blóðflæði

b.     Styrkja grip